[...] carbo) 2487(bez carbo) Sumplentacja Rano 30min przed sniadaniem cp+po sniadaniu 2caps omega3,2caps vitamin olimpa+30min przed treningiem 1 caps tauryna+bezposrednio po treningu 70g carbo, cp+ po 4 posilku omega3 NT: wszytko identycznie tylko cp rano i bez carbo P.S Powiedzcie mi jak liczyc kcal jesli carbo biore jedynie 3x w tygodniu. Z gory thx
[...] ważę 85 kg. Mój staż na siłce to około 2,5 miechów. Przejdźmy do rzeczy, chciałbym stosować trening fbw aby zwiększyć przyrost siły i masy mięśniowej. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Odrazu do planu daje inne ćwiczenia. Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. Barki: - Wyciskanie [...]
[...] godzi czytam forum ale ciężko cokolwiek wywnioskować szczególnie jeśli jest się tak totalnym laikiem jak ja. Treningi zacząłem od jakiś 2 tygodni (nieregularne - 4-5 razy w tygodniu po 1-3 razy dziennie po 0,5 - 2 godzinki). Mam problemy z przytyciem, choć to wynika chyba tylko z sposobu mojego odżywiania. Widzę delikatne efekty ćwiczeń na [...]
[...] lezy w tym że pracuję na 3 zmiany, posiłki muszą być szybkie w przygotowanii i wygodnie je zabrać. Waga 75-76kg Wzrost 174 Wiek 21 Mam zamiar ćwiczyć sobie na siłowni 3x w tygodniu + aeorby O to dietka jaką sobie ułożyłem, jest to moja pierwsza dieta i wydaje mi się chyba ok do jajek moze jeszcze majonez co by tluszcze wpadly [...]
[...] plemnikow z 42% spadla do 0% ,przestraszylem sie nie na żarty,po odblokowaniu dalem sobie spokoj 2 tyg z testami 2 ,miesiace po odbloku okazuje sie ze moja żona jest w 4 tygodniu ciązy. Wiec fakt jest taki ze prohormony maja bardzo duzy wplyw na jakosc nasienia,lecz po odbloku z clomidu i pct wszystko wrocilo do normy. Kolejne pytanie [...]
[...] wtedy lepszą jakość. Czy dobrym wyborem będzie stosowanie "drop setu" ? Chodzi tu oczywiscie o zmiejszenie ciezaru np .20 ,15,10 . I tutaj 3× razy trening całego ciala w tygodniu powinien wystarczyć? Teraz z dietą. W dni treningowe: Węgli 30-50 przed treningem po treningu 50-70 g i 50-80 g po godzinie treningu. 2-3 g bialka na kg/ m /c W dni [...]
[...] zaczynam diete redukcyjną oraz treningi ( przerwa z powodu urlopu) mój staż na siłowni to ok półtora roku, bez żadnych wspomagaczy (trening + dobra micha) , 3 razy w tygodniu ćwicze na siłowni (pon, środy, piątki, co 2 tyg w soboty) a we wtorki i czwartki basen. Postanowiłem wziąść spalacz alri venom Tri-Lean System Kiedyś brałem venoma [...]
[...] Poszukuję siłowni w Nowej Rudzie bądź okolicach do +10km siłowni. Nie musi być to siłownia funkcjonująca oficjalnie;) Chodzi mi głównie o możliwość ćwiczenia kilka razy w tygodniu w celu poprawy kondycji głównie mięśni klatki, bicepsu, tricepsu oraz pleców. Z tego co udało mi się do tej pory ustalić to siłownia znajduje się w CTS Nowa Ruda - [...]
[...] w swoim czasie). Teraz chcę wrócić do mięsa zyskać więcej masy mięśniowej a zarazem podnieść kondycję fizyczną. Ostatnio czuję się przemęczony(treningi 3/4 razy w tygodniu dieta wzbogacona w ryby oraz suplementy takie jak bcaa, białko). Szukam powodów żeby wrócić do mięsa nie wiem czy pomoże mi to w przyrostach i w ogólnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 165 Staż treningowy: Kiedyś zaczynałem ćwiczyć program 100 pompek, ale po tygodniu przestawałem, nie byłem wytrwały, ale mam zamiar to zmienić. Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w siatkówkę, piłkę nożną oraz inne sporty. (ruszam się [...]
[...] 15 dni diety trzymałem na prawdę sumiennie, dodatkowo obcinałem węgle, szczególnie w dni nietreningowe. Mimo moich wysiłków waga nie poszła ani grama w dół. Ćwiczę 3 razy w tygodniu jednak po 20 min aerobów drzuciłem dopiero 2 dni temu. W ciągu dnia przestrzegałem postu i piłem jedynie wodę i kawę, ewentualnie cole zero, jadłem po 17, [...]
[...] wiecej max 3. Będe cwiczyl na siłowni tak jak cwiczylem do tej pory z tą róznicą ze bede mial ujemny bilans kaloryczny. Pytanie tylko. czy bieganie na redukcji (cwicze 4x w tygodniu na silowni) nie pogorszy moich koncowych wyników. tzn czy nie bede mial na koniec redukcji mniejszej masy miesinowej niz bym mial bez biegania? Czy lepiej na tej [...]
Witam, Biorę kretyne ćwicze 3 razy w tygodniu czasem nawet częsciej, chciałbym dowiedzieć się jakie białko lub jaki suplement diety dodać do kreatyny aby efekt przyrostu masy mięśniowej był szybszy( nie chodzi mi tu o żadne sterydy itp. wiadomo budowanie swojego ciało to długotrwała praca) będę wdzięczny za odpowiedzieć z góry dziękuje i [...]
[...] nawet nie wiedzialem nic o jakiejs kontuzji itp tylko przypadkiem to zauwazylem. Nie widac jakos zadnych roznic, tylko fakt, ze jest miekki i boli minimalnie przy zginaniu reka... Sprobowalem sobie dzwignac hantel w domu i nie dam rady... Zaprzestalem treningi... Prosze o pomoc co z tym fantem zrobic. Byl to niestety 2 trening bicka w tygodniu
[...] troche nad nia pracowalem wiec mam nadzieje ze jest OK. Na wszelki wypadek niech ktos sie na jej temat wypowie. Najpierw troche danych Wiek 28 lat Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy ) Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji Obecna waga - 96-97 Dieta Wstaje: 6:15 rano Sniadanie 8:00 ( platki z mlekiem z duza [...]
[...] Teraz juz mam zaplanowany cykl na mono Olimpa, do tego uzupelniam diete Whey MAss Gainem Hi Teca i weglami Carb BX Biogenixa... Chciałbym do maja na maxa cwiczyc 4x w tygodniu, dac z siebie wyszstko i jakos ułatwic sobie pracę przez suple, dlatego nie bede załował kasy... Wiec co myslicie, aby wziasc po cyklu na monohydracie?Moze juz warto [...]
[...] zagojenie i tam gdzie było zakryte nowa litera. Więc wychodzi że ciągle muszę mieć przerwy od siłowni, co Powiecie? Kurde... Zrobić sobie kompletną przerwę czy już mogę po tygodniu robić treningi? Nie chce tego rozwalić, ale tak mi brakuje siłowni... ;-( Poradźcie coś, zrobić sobie miesiąc przerwy? Bo miałem właśnie taki bo się skończyły [...]
[...] w te same dni tygodnia, składniki posiłków mam ciągle takie same, piję mniej więcej tyle samo codziennie, aktywność w pracy mniej więcej taka sama. Nie lubię tych wahań wagi, bo boję się, że przybierając prawie 1,5 kg w tydzień za bardzo zaleje mnie tłuszczem i nie zbuduję zbyt wielu mięśni, zwłaszcza, że w kolejnym tygodniu waga mi spadnie.
[...] z prośbą o pomoc w wyleczeniu sie ze świerzbu..;/ Mecze sie z tym juz prawie pół roku stosowałam juz maść siarkowa novoscabin i nic nie pomaga jedynie na pare dni ale po tygodniu dwóch znowu powraca a robiliśmy wszystko zgodnie z zaleceniami :pranie wszystkich rzeczy deratyzacja całkowita pomieszczen(sprzątanie) kąpiel po kuracjach ...Dziwi [...]
